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心脏每年萎缩0.3克心脏萎缩导致人老后易患上高血压,还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则:运动时人的心率加快、心肌收缩加强,能让心脏肌肉更强壮。
最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动,每天步行40分钟,每周5次就足够了。
大脑会缩小15% 大脑中缩小最多的,是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。
保养守则:保护大脑就要让脑血管保持通畅,避免硬化和狭窄。
最好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人,即使到了80岁,大脑也明显比同龄人年轻,这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人,大脑则会提前衰老。
脊椎从35岁开始萎缩80岁,男性身高一般比年轻时减少5厘米,女性要减少8厘米左右。
保养守则:除了补钙和维生素D,减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等方式外,经常从事有氧运动的人,身高萎缩的程度要低一半。姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。
最好的站姿是稍息状态,有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前,要保持大腿和膝盖90度,大腿和腰90度,颈椎最好呈中立位,不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子,以保持它们的生理曲度。
膀胱容量减少一半25岁时,膀胱平均可以容纳两杯液体;65岁时的容量只有前者的一半。
保养守则:不要摄入过量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉练习,提高对膀胱的控制能力。
试着收紧和提拉阴道以及肛门,找到“小便时中断尿流”的感觉,每次8~10秒,10次为一组,每天分数次共练习10组即可。
胸腺萎缩降低免疫力
人体中能产生抗感染细胞的胸腺随着年龄增长在不断萎缩,导致人体免疫能力下降,尤其让老人更易患上癌症。胸腺位于心脏上方。
保养守则:多吃一点低热量的食物,此外,每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。
来自:黑龙江新闻网-老年日报